تصلب في الرقبة والكتفين؟ لماذا يكون للتدليك تأثير أكبر مما تتصور

أنت تعرف هذا الشعور: في نهاية اليوم، تكون أكتافك مرفوعة إلى درجة تكاد تصل إلى أذنيك. قد يساعدك الاسترخاء على الأريكة لفترة قصيرة — لكن في صباح اليوم التالي، تعود التوتر مرة أخرى. وهذا ليس من قبيل الصدفة.

لماذا يتكرر هذا التوتر دائمًا؟

ساعات طويلة أمام الشاشة، والتوتر، والبقاء في حالة «استنفار» دائمة: يستجيب جسمك لذلك عن طريق شد عضلات الرقبة والكتفين بشكل خفيف ومستمر. وإذا لم تتخذ أي إجراء حيال ذلك، فسيصبح هذا التوتر هو «الوضع الطبيعي» الجديد بالنسبة لك. فتتقلص العضلات، وينخفض تدفق الدم، وتصاب بالصداع والتعب، بالإضافة إلى تضييق نطاق حركتك بشكل متزايد.

ما يحدث فعليًّا أثناء جلسة التدليك

التدليك الجيد هو أكثر من مجرد الاستلقاء والاستمتاع بالراحة. فالضغط الموجه يحسّن الدورة الدموية، مما يؤدي إلى التخلص من الفضلات بشكل أسرع وإعادة تزويد العضلات بالأكسجين. كما يتم فك التصاقات وعقد العضلات. والأمر الذي لا يقل أهمية عن ذلك: ينتقل جهازك العصبي من حالة «التشغيل» إلى حالة الاسترخاء. تلك هي اللحظة التي تدرك فيها مقدار التوتر الذي كنت تحتفظ به في الواقع.

ستلاحظ ذلك بعد جلسة علاج واحدة

• على الفور: استرخاء في الكتفين، وراحة في الرقبة، وتنفس أعمق.
• في الأيام التالية: انخفاض في الصداع (التوتري) وتحسن في النوم.
• عند ممارسة التمارين بانتظام: لا يتراكم التوتر بنفس السرعة — فيتعلم جسمك الاسترخاء.

ما هو العدد المناسب؟

إذا كان التوتر مستمراً منذ شهور، فإن سلسلة قصيرة من الجلسات هي الأفضل: جلستين إلى ثلاث جلسات بفاصل بضعة أسابيع بين كل جلسة والأخرى، من أجل التخلص فعلياً من التوتر المتراكم. بعد ذلك، تكفي جلسة تدليك واحدة كل 4 إلى 6 أسابيع لمعظم الناس للحفاظ على هذا الشعور. هل تفضل تجربة جلسة واحدة فقط أولاً؟ لا بأس بذلك أيضاً — فستلاحظ بعد جلسة واحدة فقط ما الذي كان يثقل كاهلك طوال هذا الوقت.